9 आसान उपाय मोटापा कम करने के 9 Step of Weight Loss - Healthy Dost

मोटापा कम करने के उपाय - Motapa Kam Karne Ke Upaye

हेलो दोस्तों हमारे इस ब्लॉग healtydost.com में आप सभी का सुवागत है आज हम मोटापा कम करने के उपाय, वजन घटाने के लिए क्या करे, जैसे विषय को अच्छे से समझने की कोशिश करेंगे आशा करता हूँ कि में आपको इस Topic के बारे में अच्छे से अच्छा से समझा सकू।

वजन कम करना एक असंभव / नामुमकिन कि तरहा लग सकता हैं लेकिन कई डॉक्टर्स का मानना है की वजन कम करना या मोटापा कम करना इतना भी मुश्किल नही । इसलिए आज हम आपको मोटापा कम करने के उपाय के बारे में बताने जा रहे है । अगर आप इन उपाय को अपनाते है तो यकीनन आपको इससे फायदा जरूर होगा।

 9 आसान उपाय  मोटापा कम करने के ( 9 Step of weight loss)


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9 Step of weight loss


1. अधिक पानी पीयें - आपको ऐसा लग रहा होगा कि अधिक पानी पीने से Weight Loss कैसे कम होगा हालिया रीसर्च के अनुसार अमिरिकी डॉक्टर डॉ सेड्रिना कडलर ने रीसर्च में पाया कि अधिकांश लोग दिनभर की पर्याप्त पानी की मात्रा नही लेते है या नही मिल पाता है ।

शोध में पाया गया कि पानी अधिक पीने से शरीर की पानी की पर्याप्त मात्रा पूरी होगा और साथ ही जो अधिक पानी पिया है ये मूत्र के जरिये बाहर चला जायेगा अगर ये कार्य निरंतर अपनाया जाये तो इससे शरीर मे जमा हुआ (Motapa) फेट कम होने लगेगा।

पानी को आप हमेशा बैठ कर पिये ओर सांस ले लेकर पिये इसलिए पानी को खूब पीना चाहिए अगर आपका वजन बढ़ा हुआ है तो आपको पानी पीने की मात्रा बढा देनी चाहिये क्योंकि ये हमारे शरीर के मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है और हमे हाइड्रेटेड रखता है।

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9 Step of weight loss

2. सुबह सुबह का चलना (Morning Walk) - सुबह का चलना आपके मोटापा कम करने उपाय  के लिए बहुत बहुत ही ज्यादा फायदेमंद है सुबह में बिना कुछ खाए -पिये आपको सुबह में चलना है चलना भी ऐसा की जिसमे आपकी सांस न फुले ओर कम से कम 2-3 किलोमीटर चलना है याद रहे कि आपको दौड़ना नही है इससे भी आपका वजन कुछ दिनों में ही कम हो जायेगा ।

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9 Step of weight loss

3. चीनी- मीठे पये पदार्थों से दूर रहें मोटापा कम करने के उपाय  में मीठा जहर यानि सोडा, चीनी से भरा जूस, बाजारों में मिलने वाले पैक जूस  मिठाई अगर आपको पता चल जाए कि ये आपके लिए कितने नुकसान देय है ओर कैसे ये हमारे सवास्थ्य को खराब कर रहे है और इनसे होने वाली बीमारियों का खतरा कितना बढ़ गया है जिनका इलाज़ आज भी संभव नही हो पाया है जैसे कि डायबिटीज।

जिन पर आज कोई ध्यान नही देता है जो स्वाद के नाम पर सिर्फ मिठास खिला रहे है वजन कम करना है या फिर Weight Loss  करना है तो आपको ऐसी चीज़ों पर रोक लगा देनी होंगी आपको स्वतः ही ध्यान रखना होगा आपने स्वस्थ्य का कि ये मीठा जहर कितना हानिकारक है। जिसे लोग अनदेखा कर देते है।

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9 Step of weight loss

4. घर के बने खाने खाये-  मोटापा कम करने के  उपाय (Motapa Kam Karne Ke Upaye)  में आपको घर पर बने खाने की जरूरी सलाह दी जाती होगी और ये दोस्तो सच भी है बहार का ताला भुना खाना हमारी सेहत को बर्बाद तो करता ही है मोटापे को भी बहुत तेज़ी से बढ़ाता है अगर आपको अपना मोटापा कम करना है तो आपको घर के खानों को खाने की आदत बनानी होगी ।

इसके लिए आप खाना खाने के रूटीन को 4-5 भागो में बंट ले थोड़ा-थोड़ा खाये ओर पानी का सेवन भी करे इससे होगा ये की आपको खाने का पाचन बहुत जल्द हो जायेगा और आपका Weight Loss होने लगेगा।

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5. शारिरिक रूप से एक्टिव रहे -  Motapa Kam Karne Ke Upaye में अपने किसी भी काम मे एक्टिविटी को बढ़ाये । एक्टिविटी बढ़ाने का मतलब ये है कि आप उस काम मे आपने रुचि दिखाए आलस बिल्कुल भी न दिखाइए।

आपने आप को ऐसा महसूस कीजिये कि में बहुत एक्टिव हु किसी काम को करने में इसके लिए घर की छोटे छोटे काम मे घर वालो की मदद कीजिये इससे आपकी शरीर की कैलेरी निकलेगी ओर शरीर मे Weight Loss होने लगेगा|

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9 Step of weight loss

6. फल एवं सब्जियों का खाये - (Motapa Kam Karne Ke Upaye) में प्राकर्तिक की देन हमारे फल और सब्जी जो हमारे शरीर को जरूरत की हर विटामिन A, B ,C, D, आदि जो कुदरत का एक अनमोल खजाना है

उन चीज़ों से अपने शरीर को सुवस्थ बनाये ,फलो ओर सब्जियों का जूस बनाये ,सलाद बनाये, खाने बनाये , ओर मोटापे को कम करने के लिये ऐसी फल व सब्जियों का चयन करें तो आपने  Weight Loss करे जैसे कि सलाद में खीरा ओर नींबू का सेवन आदि।

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9 Step of weight loss

7. खाने के साथ प्रोटीन का सेवन करे मोटापा कम करने के  उपाय में असल में प्रोटीन (ऑक्सीजन , हायड्रोजन ओर नाइट्रोजन) से मिलकर बना होता हैं जो हमारी शरीर की मसल्स ओर हड्डियों को मजबूत ओर स्ट्रॉन्ग करता हैं दूध से बने पनीर , सोयाबीन, काले चने , में प्रोटिन बहुत होता है ये स्किन ओर बालों को खूबसूरत बनाता हैओर ब्लड फक्शन को सही बनाता है जब आपका शरीर मजबूत होगा तब ही तो आप Weight Loss या मोटापा कम कर पायंगे ।

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9 Step of weight loss


8. ग्रीन टी- ग्रीन टी के अनेक फायदे है इसमें कोई शक नही, उन्ही में से एक फायदा ये भी है मोटापा कम करना, या  Weight Loss करना, मोटापा कम करने के उपाय की बात की जाए तो ग्रीन टी एक बहुत ही अच्छा विकल्प है।

कई बार यो मोटापा बढाने की वजह से भी कई तरह की दिक्कत होने लगती है जिसमे दिल की बीमारी बहुत आम है ऐसे में ग्रीन टी मोजूद एंटीऑक्सीडेंट बीमारियों से बचाव के लिए कारगर है। इसमें मोजूद केफ़िन ओर केटफीन शरीर में ऊर्जा एनर्जी का काम करती है।

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9 Step of weight loss

9. पर्याप्त नींद लीजिये- अधिकतर लोग पर्याप्त नींद नही लेने का शिकार है जिससे कि मोटापा बढ़ने के पूरे चान्स ज्यादा हो जाते है इसमे अधिक समय तक जागना भी एक कारण है Weight Loss करना है तो आपको पर्याप्त  अच्छी नींद लेनी चाहिये सही नींद लेना जो कि एक्सपर्ट द्वारा बताया गया है

वह है 6-13 आयु के बच्चों के लिए नेशनल स्लीप फाउंडेशन ये सलाह देता है कि उन्हें 9-13 घण्टे की नींद लेनई चाहिए व्यस्क ओर किशोरावस्था (13-64) आयु के लोगो के लिए 8- 10 घंटे ओर बुजुर्गों (65+) के लिये 7-8 घण्टे की नींद लेना आवश्यक है रिसर्च के अनुसार ये Weight Loss करने की बहुत सहायक साबित हुआ हैं।

Note - ये सब जानकारी ( Information) है आप इसे उपयोग करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लीजिए ।